Caminhar pode definitivamente ajudar com suas metas de perda de peso?
A resposta é sim. Mas é importante no começo não encontrar empecilhos para deixar de se exercitar. Comece a caminhar com a roupa que você tem no armário.
O fundamental é criar o hábito no início de treinamento. Abandone os elevadores e comece a subir mais escadas. Aumente a quantidade de passos por dia, separe alguns minutinhos para caminhar. Aos poucos, você verá que consegue se adaptar.
Outra recomendação é evitar ladeiras no começo. Porque é importante para o cérebro associar a prática de andar com uma experiência prazerosa, e assim, se tornar um hábito de forma mais fácil.
Mescle atividade de baixa intensidade com alta intensidade.
Para funcionar, é importante misturar exercícios de alta intensidade como os exercícios do BODYGAME com os de baixa intensidade. Caminhar é uma atividade de baixa intensidade, e aliada a outras mais intensas, mesmo em dose menor, apresenta muitos efeitos positivos.
A caminhada ajuda também em questões complementares, como na redução do estresse, o que auxilia muito na perda de peso.
Para finalizar, separamos uma dica essencial utilizada dentro do programa Bodygame com os alunos. Comece a monitorar a quantidade de passos por dia, através de um aplicativo de celular.
Monitore os seus passos!
Para gastar muitas calorias é recomendado cerca de 8 mil passos por dia. Porém, essa meta pode ser um pouco grande caso esteja iniciando.
Experimente começar com 3 mil passos e aumente aos poucos a quantidade. Monitore os seus passos através de um aplicativo de celular. Existem diversas opções, como: App saúde para IOS e App Google Fit para Android.
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